Calquera dieta inclúe regras nutricionais especiais que unha persoa debe respectar durante un determinado período de tempo para lograr o efecto desexado. Agora hai moitas dietas, cada unha das cales segue un patrón específico. Con dietas mono, só se come un só produto, o que fai que o corpo entre en "modo de emerxencia" e desencadee a perda de peso.
As polidietas, pola contra, pretenden unha dieta equilibrada en modo "un pouco de todo". A dieta favorita caracterízase por esta diversidade nutricional. Esencialmente, é unha compilación de todas (ou polo menos moitas) dietas existentes. Aquí atoparás "fragmentos" da auga, vexetais, froitas e dieta do Kremlin. Os expertos din que esta dieta permítelle perder ata 10 quilos nunha semana (é dicir, o menú de dieta está deseñado para este período).
Preparación para a dieta
A pesar da súa eficacia, a dieta favorita pon moita presión sobre o corpo. Se hai unha falta de microelementos esenciais, rapidamente comeza a perder peso. Non obstante, ademais de ter sobrepeso, tamén podes despedirte da túa saúde. Para evitar que isto ocorra, estea ben preparado para as restricións dietéticas:
- Consulte co seu médico. Calquera persoa que padeza enfermidades gastrointestinais crónicas debe evitar os experimentos nutricionais. A enfermidade renal tamén representa un serio obstáculo para seguir a súa dieta favorita. A lista completa de contraindicacións pódese atopar a continuación.
- Aumente gradualmente a cantidade de auga potable consumida diariamente. O menú de dieta favorito inclúe varios días de bebida. Para evitar que estes días se convertan nun reto insuperable para os teus riles, intenta preparalos durante polo menos un par de semanas.
- Pola contra: débese ir reducindo paulatinamente a cantidade de alimentos consumidos todos os días. Non debes cambiar de súpeto a túa dieta - isto pode levar a problemas intestinais. En primeiro lugar, tenta abandonar polo menos algúns dos hábitos alimentarios máis prexudiciais: por exemplo, a comida rápida e as merendas nocturnas.
- Sintoniza psicoloxicamente. Unha actitude positiva é un dos principais ingredientes do éxito. En ningún caso debes percibir unha dieta como unha restrición forzada que tes que soportar. Isto non só pode reducir a eficacia, senón que tamén pode causar unha grave crise nerviosa. Cada cambio na dieta debe ser divertido. Polo tanto, sintoniza inmediatamente un estado de ánimo positivo e pensa só no bo.
Importante! Se estás interesado na dieta favorita de toda a variedade, é mellor seguila en vacacións, vacacións ou outro tempo libre. Os principios da nutrición están dirixidos a limpar o corpo. Estea preparado para que os seus intestinos e riles traballen máis.
Contraindicacións para a dieta:
- embarazo;
- Hipertensión;
- problemas co tracto gastrointestinal;
- infancia ou adolescencia;
- depresión;
- Insuficiencia renal e cardíaca.
Dieta favorita: menú para a semana
Días 1, 3, 6 – Bebida. Isto non significa que hoxe só se permita a auga, aínda que se debe dar preferencia a ela. Os alimentos deben consistir exclusivamente en líquidos. Permítense té sen azucre, zumes recén exprimidos e caldos de carne branca.
Se es un amante do café, cómpre evitar consumilo en cantidades ilimitadas: cunha dieta desequilibrada, unha dose fatal de cafeína pode causar problemas cardíacos. Estes alimentos líquidos están permitidos en cantidades ilimitadas a calquera hora do día.
Polo tanto, o primeiro, terceiro e sexto día da dieta, o seu menú debe constar dos seguintes produtos:
| Produtos | preferencia |
| Kéfir | Para unha maior eficiencia, moitas persoas adoitan elixir kefir baixo en graxa ou kefir completamente baixo en graxa. Este enfoque non é totalmente correcto. A entrada de elementos necesarios no corpo (incluídas as graxas) xa está reducida ao mínimo. Créame, as graxas do kefir non están contidas en cantidades tan críticas que cómpre vixiar. Pero o teu corpo debilitado só che agradecerá a parte extra dos elementos necesarios. |
| Zumes | É mellor consumilos recén espremidos, xa que os que se compran na tenda adoitan conter nada máis que azucre. Se es fan do zume de mazá ou de limón fresco, non esquezas diluílo con auga. O consumo incontrolado de zumes ácidos pode provocar problemas nos dentes e nas enxivas. |
| Caldos | Dar preferencia aos caldos baixos en graxa feitos de carne dietética: polo, pavo, paspallás. Ao comer, o prato non debe estar demasiado frío ou quente, xa que isto pode causar malestar estomacal. O caldo quente que non necesita ser inchado antes de consumilo é mellor. |
| Mineralca | Unha excelente opción para manter a composición normal da microflora do tracto gastrointestinal. Débese dar preferencia á auga mineral non carbonatada cun alto contido de microelementos útiles. |
| produtos lácteos | Ryazhenka, leite, bola de neve e outros. |
| compota | |
| Kissel | |
| Batido | Os chamados "batidos verdes" son particularmente fáciles de preparar. Estes son batidos feitos con diferentes tipos de verduras. Estes cócteles tonifican perfectamente o corpo e garanten unha sensación de saciedade duradeira. |
| Bebidas quentes | Té e cacao. Se aínda non podes imaxinar a vida sen café, tómao en pequenas cantidades e non co estómago baleiro. |
Interesante! Beber moita auga limpa ao día non só é útil para aqueles que están a dieta. Hai tempo que se demostrou que beber auga é un excelente medio para eliminar toxinas e acelerar o metabolismo. De media, un adulto debe beber uns 2 litros. auga por día.
Segundo día - vexetais
Lembremos de inmediato que as patacas non se consideran vexetais dietéticos debido ao seu alto contido en amidón. Neste "día vexetariano", prefírense as verduras crúas, cocidas, cocidas ou cocidas. Non se recomenda engadir sal aos pratos (abre o apetito), pero se odias un prato de vexetais insípidos, podes recorrer a condimentos naturais de herbas.
A cantidade de alimentos á vez non debe ser superior a 300 gramos. Non debería haber máis de cinco tales recepcións ao día. E por suposto sen maionesa nin ketchup! Canto menos procesamento pase o produto entre o cultivo e o consumo, mellor. O segundo día da dieta, dá preferencia a:
- Pepinos. Este vexetal, composto case enteiramente por auga, non contén un só gramo de calorías, senón que é un almacén completo de microelementos útiles.
- Tomates. Comer tomates é, entre outras cousas, unha boa prevención de enfermidades inflamatorias do tracto gastrointestinal, incluída a apendicite.
- Repolo. En xeral, para aqueles que están a perder peso, o repolo é o produto número un xa que é un queimador de graxa natural. Podes consumir diferentes tipos de repolo: repolo branco, coliflor, brócoli.
- verde;
- Cenorias. É preferible consumilo cru para que as vitaminas non desaparezan despois do tratamento térmico.
- Calabacín e berenxena. Se non se sente cómodo cunha dieta de alimentos crus e prefire os alimentos quentes, algunhas destas verduras ao vapor diversificarán perfectamente a súa dieta.
Así, o prato principal do teu menú do segundo día da túa dieta favorita é a ensalada. Non dubides en facelo con calquera combinación de verduras. Se o desexa, os compoñentes tamén se poden condimentar con aceite vexetal. Se é posible, use aceite de linhaça - contén unha gran cantidade de Omega-3, que o corpo necesita.
Cuarto día. Afrutado
O cuarto día da dieta, debes comer froitas e bagas frescas. Non te limites, porque estes alimentos non só son deliciosos senón tamén saudables. Laranxas, kiwis, amorodos: come o que queira o teu corazón. É especialmente bo seguir esta dieta no verán, cando os andeis están cheos de froitas frescas.
Neste día, preste especial atención aos pomelos e ananás: considéranse con razón os mellores queimadores de graxa. Ademais das seguintes froitas, asegúrate de incluír as seguintes froitas na túa dieta:
- Mazás. Como di o refrán inglés: "Unha mazá ao día manterache lonxe do médico durante moito tempo".
- Uva. Aínda que esta froita é considerada a máis rica en calorías, non causará moito dano á figura durante a escaseza de alimentos.
- Plátanos.
Interesante! Comer plátanos mentres estás a dieta axuda a afrontar as molestias alimentarias e ponche de bo humor. Finalmente, o plátano contén serotonina, tamén coñecida como a "hormona da felicidade". A serotonina provoca un aumento da forza no corpo e dá unha sensación de pracer.
O quinto día é proteína
Aquí podes pasalo ben despois de todas as restricións. Simplemente non esaxeres, se non, os teus intestinos non poderán facer fronte a cambios tan drásticos. Cinco comidas ao día en pequenas porcións son suficientes. As proteínas pódense consumir tanto de fontes vexetais como animais. Debería tentar minimizar todos os alimentos que conteñan carbohidratos neste día. Isto axuda a "secar" correctamente o corpo e proporcionarlle material de construción para os músculos.
Non esquezas tamén beber auga potable regular. É ela quen elimina activamente os residuos e as toxinas, que son abundantes durante a degradación das proteínas. Este día está prohibido o consumo doutros líquidos. As fontes de proteína dietética para ti poden ser produtos como:
- Carne cocida. Prefire o branco: contén menos calorías e é máis fácil de dixerir.
- Peixe. Pódese cocer ao vapor ou cocer. Non hai peixe graxo, empanado ou empanizado: este alimento contén máis hidratos de carbono e graxa que proteínas.
- Mariscos. Unha dieta é un excelente motivo para deleitarse con estes manxares deliciosos e baixos en calorías.
- Ovos cocidos.
- iogures. Por suposto que estamos a falar de iogures naturais sen aditivos nin colorantes.
Podes buscar receitas e preparar varios pratos a partir dos ingredientes especificados para mimarche despois de varios días de mono-dietas agotadoras.
Sétimo día. Equilibrado
O último, o sétimo día está deseñado para unha dieta equilibrada. Necesitas comer os mesmos alimentos que levaches comendo toda a semana, só que agora pódense combinar entre si. De feito, o obxectivo do menú diario é proporcionar unha saída indolora da dieta. Para consolidar os resultados, é mellor unirse a un menú tan moderado e equilibrado durante uns días despois de que remate a dieta.
Moitas nenas, esgotadas polas constantes prohibicións gastronómicas, acaban por romperse e engordar, aínda máis do que perderon. Para evitar que isto ocorra, recorda o menú de mostra para deixar a túa dieta favorita:
- Dous ovos cocidos ou unha cunca de avea son perfectos para almorzar.
- Coma sopa de verduras para o xantar. Para o segundo prato, podes preparar peituga de polo con verduras.
- Cea cunha ensalada lixeira de vexetais aderezada con calquera aceite vexetal.
Entre as comidas podes comer varias froitas, así como kéfir e iogur. Non esquezas a auga.
Importante! É mellor non facer exercicio durante a dieta. A enerxía obtida dos alimentos non é suficiente para realizar exercicios que requiren actividade física. Evita tamén o estrés e o estrés psicolóxico.
Entón, imos resumir. O menú de dieta favorito durante 7 días pódese representar do seguinte xeito:
| Día OK | Dieta |
| Primeiro día. Beber. | Só produtos líquidos. |
| Segundo día. Vexetais. | Vexetais crus, cocidos ao vapor (excepto patacas) + 1,5-2 litros de auga potable. |
| Terceiro día. Beber. | Só produtos líquidos. |
| Cuarto día. Froita. | Calquera froita en cantidades ilimitadas + 1,5-2 litros de auga potable. |
| Quinto día. Proteína. | Alimentos ricos en proteínas: carne, peixe, marisco, legumes + 1,5-2 litros de auga potable. |
| Sexto día. Beber. | Só produtos líquidos. |
| Sétimo día. Equilibrado. | Un menú que combina todos os produtos dos días anteriores en cantidades moderadas. |
Menú de 7 días da dieta favorita en detalle
Primeiro día:
- Almorzo: té sen azucre + 100 ml. leite.
- Xantar: polo sen sal ou caldo de verduras.
- Cea: 200 ml. kéfir
Segundo día:
- Almorzo: un tomate mediano + un pepino mediano.
- Xantar: ensalada de pepinos, tomates e repolo aderezado con aceite de linhaça.
- Cea: ensalada de pementa con rucola.
Terceiro día:
- Almorzo: 300 ml. kéfir
- Xantar: polo sen sal ou caldo de verduras.
- Cea: 300 ml. Ryazhenka + té sen azucre.
Cuarto día:
- Almorzo: unha banana.
- Xantar: dúas laranxas + mazá.
- Cea: un pomelo.
Quinto día:
- Almorzo: ovo cocido (1-2 pezas).
- Xantar: 200 gramos de polo + 100 gramos de feixóns cocidos.
- Cea: 150 gramos de peixe baixo en graxa cocido.
Sexto día:
- Almorzo: 300 ml. cacao + 100 ml. leite.
- Xantar: caldo de pavo baixo en graxa.
- Cea: 300 ml. kéfir
Sétimo día:
- Almorzo: té verde + 1-2 ovos.
- Xantar: sopa dietética con adición de cereais.
- Cea: ensalada de verduras.
Durante o día podes merenda verduras e froitas nunha cantidade de 1-2 pezas.
Opción de dieta estrita
Debido ás características individuais do corpo, a dieta favorita pode non levar ao resultado desexado. Se isto ocorre, non te enfades. Cando o corpo se recupera do estrés, podes probar outra versión máis estrita da mesma dieta.
- Os dous primeiros días son días de bebida. Podes beber só auga e kefir en cantidades ilimitadas.
- O terceiro día é o día da mazá. O que hai para comer queda claro polo nome. Se é necesario, as laranxas poden ser unha boa alternativa ás mazás. E por suposto, non te esquezas de beber auga.
- O cuarto, quinto, sexto día - polo. Hoxe en día só debes comer polo cocido sen sal e especias. A peituga de polo é especialmente adecuada.
- O sétimo día é alcohólico. Unha opción bastante extrema, pero que dá bos resultados. Neste día, podes beber viño tinto seco en combinación con calquera queixo duro.
Dieta favorita: comentarios, fotos antes e despois
A maioría das persoas que probaron a dieta anterior coinciden en que a dieta é moi eficaz. De media, podes perder de 10 a 15 quilos coa dieta. Imaxina os tremendos resultados que podes conseguir en só unha semana! Non obstante, non é tan sinxelo.
A dieta favorita é psicoloxicamente moi difícil. Para alguén que está acostumado a comer moito e unha variedade de alimentos, será difícil non colapsar nos primeiros días. A túa familia e amigos deberían axudarche a superar este limiar e apoiarte e animarte en todo o que poidan. Se estás solteiro por algún motivo, pensas que estás a só sete días dunha figura ideal e de moitos admiradores. E iso non é tanto.